Pequenas alterações nos seus hábitos do dia a dia podem prevenir a hipertensão arterial. Descubra aqui quais são.

hipertensão arterial ou pressão arterial alta caracteriza-se pela força exercida pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos, que depende da força do coração para bombear e da resistência dos vasos sanguíneos. Deste modo a pressão arterial elevada pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrames, e por vezes levar à morte. 

Classificação

A pressão arterial pode dividir-se em: pressão arterial sistólica ou “máxima” na qual há contração do coração que envia o sangue para todo o corpo, e a diastólica ou “mínima” na qual há relaxamento do coração, voltando-se a encher de sangue. 

Caracteriza-se pressão arterial alta quando um dos valores de PA, sistólica ou diastólica, ou os dois são iguais ou superiores a 140/90mmHg e pressão arterial normal quando os valores são inferiores a 130/84mmHg.

Causas

Existem diversos fatores que podem contribuir para a hipertensão arterial, no entanto em muitos casos é resultado de uma condição latente. Indivíduos com diabetes, doença renal, Síndrome de Cushing causado pelos corticosteroides, hipertiroidismo, feocromocitoma (cancro raro de uma glândula adrenal, hiperplasia adrenal congénita, gravidez, obesidade, apneia do sono, falta de atividade física, o excesso de sal na alimentação, consumo exagerado de bebidas alcoólicas, alimentação rica em gorduras, baixa ingestão de potássio, o stress, a genética, idades avançadas, entre outros estão mais vulneráveis a desenvolver esta condição. 

A alteração de hábitos e estilo de vida pode prevenir o aparecimento de hipertensão arterial, tais como:

• A prática de exercício físico regular no mínimo 5 dias por semana;

• A redução do stress (meditação, yoga, caminhadas, etc);

• Diminuição do consumo de álcool e tabaco;

• Manutenção do peso corporal adequado;

• Utilização de medicação em determinados casos;

• Implementação de uma dieta alimentar equilibrada, reduzindo o sal na alimentação para menos de 5g por dia, aumentando o consumo de frutas e vegetais, de grãos integrais ricos em fibras, feijões, leguminosas e nozes, óleos vegetais como azeite, peixes ricos em ómega 3, laticínios com baixo teor de gordura, aves e peixes sem pele e reduzir gorduras trans, gorduras animais e óleos vegetais hidrogenados. 

Em suma é recomendado que sejam adotadas estas medidas de forma a reduzir o risco de hipertensão arterial. 

Referências bibliográficas:

• Felman, A. (2019) Everything you need to know about hypertension. Medical News Today. Acedido a 20 de Março de 2020 em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150109;

• (2020) Hipertensão arterial (HTA): O que é? Sociedade Portuguesa de Hipertensão. Acedido a 20 de Março de 2020 em: https://www.sphta.org.pt/pt/base8_detail/24/89;

• (2019) Causes of High blood pressure. WebMD Medical Reference. Acedido a 20 de Março de 2020 em: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes#1;

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